Aufwärmen vor der Session - Tipps?

[kuhlmannjonas]

Hey Leute,
Wie wärmt ihr euch auf bevor ihr bei den eisigen Temperaturen aufs Wasser geht? Pumpen alleine reicht immer nicht deswegen, wie sind eure Methoden.
Bitte keine Belehrungen wegen kaltem Wasser das höre ich mir oft genug an von meinen Eltern
Danke im vorraus.

Grus kuhlmannjonas

Ich laufe meist ein paar Meter und Kreise meine Arme. Sonst eben zu Beginn etwas hin und her fahren und dabei etwas warm werden.

Bisher passt es soweit

[FreakShow]

Reicht das sch... Aufpumpen denn noch nicht ?
Losfahren Arme kreisen und langsam anfangen, so mach ichs...

[kuhlmannjonas]

Ok danke gut geh in 2 stunden raus und Berichte dann

[speed567]

Mehr als aufpumpen und am Anfang leicht herum fahren mache ich auch nicht. klappte bis jetzt immer Viel Spaß

[hecki]

ich könnt mir vorstellen dass ein paar dehnübungen nicht schlecht wären. die arme dehnt man ja schon genug beim neo anziehen, also vll noch ein bißchen die beine und dann ist aber echt gut. man will die restlichen kohlenhydrate doch nicht schon beim aufwärmen verbraten.

[Tombo]

wenn ich den neo vor dem aufpumpen an habe, dann bin ich schon ganz schön "warm"!

[kuhlmannjonas]

Also bin gerade wieder reingekommen
Also echt Klasse bin nen halben Kilometer gelaufen und mir war warm
Aber die motorik tut sich schwer keinen einzigen kiteloop oder ähnliches gestanden. Danke für eure Tipps
Und auch einen von mir nehmt ein Handtuch mit dann kann man zwischen durch die Hände wärmen

[Bartelomeus]

um 13 Uhr schreibst du " gehe in 2 stunden raus " also so ca 15 uhr.
Um 16 Uhr schreibst du " bin wieder da " . rechnen wir mal Anfahrt und Abfahrt und Ab und Aufbauen ab. Achja deinen halben Kilometer laufen noch.

Frage: Wie lang war deine Session ?:P

[Akii]

um das ganze mal physiologisch zu erklären:
ca 10-15minütiges aufwärmen bringt folgendes im menschlichen körper:

-Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems
-Bessere Durchblutung des Muskels, Knorpelgewebe
-Steigerung der Nährstoffversorgung -->ca. 30*% mehr Flüssigkeitsvolumen -->Knorpel widersteht größeren Belastungen
-Erhöhung der Geschwindigkeit chemischer Reaktionen
-Beschleunigung d. Erregbarkeiten
-Steigerung Stoffwechselvorgänge (sauerstofftransport in muskelzelle etc.)
-Muskelviskosität wird erhöht -->Reibung nimmt ab
-intra-/intermuskuläre Koordination wird verbessert

ansonsten kann es passieren, dass man seinem körper (gelenken,muskeln,faszien etc.) schaden zufügen kann, da sich der körper ersteinmal auf die vermehrte belastung einstellen muss... wie man das macht ist jedem selbst überlassen...
bei kalten temps sollte man noch stärker auf eine gute aufwärmphase achten, da hier die belastung auf gelenke etc. noch größer ist...

vg akii

[kuhlmannjonas]

Zitat von Bartelomeus

um 13 Uhr schreibst du " gehe in 2 stunden raus " also so ca 15 uhr.
Um 16 Uhr schreibst du " bin wieder da " . rechnen wir mal Anfahrt und Abfahrt und Ab und Aufbauen ab. Achja deinen halben Kilometer laufen noch.

Frage: Wie lang war deine Session ?:P

Ich war etwas früher dräußen hab gegen halb 3 angefangen. Also Anreise 20 Sekunden wohn direkt am Strand. Auf pumpen neo anziehen etc 15 min mal2 (abbauen) also etwa eine Stunde oder Dreiviertel Stunde bis meine fußschlaufe riss. Dann war Schicht im Schacht
Wie im Verhör

[HS81]

Danke @ Akii!!!

Und wenn du 10 Minuten auf dem Wasser warst, ich beneide Dich, das du überhaupt raus kontest...

[Steffen E.]

Also Anreise 20 Sekunden wohn direkt am Strand.

Darf mann denn mal fragen an welchem Spot du wohnst ?

[code12]

Allso wenn ich schön gegen den Wind radel mit meinem Fahrad bin ich war

[kuhlmannjonas]

Nicht direkt wohnen das ist unser Ferienhaus auf Föhr aber wir sind 1 bis 2 mal im Monat hier. Hamburg hat kein Wasser -.-

sufu

Mal davon ab, das das Video 13 Minuten geht, beide Mädels sind nicht richtig hässlich.

tks

Kosta

[kuhlmannjonas]

nice sache

[kiteworldwide]

Wir haben so DVD's mit dem Titel "Yoga for Surfers".. Da sind n paar coole Übungen dabei. DIe erste DVD ist nur mit Übungen für vor, während oder nach dem Surfen. Ist zwar für Wellenreiter, aber kann ja für Kiter nicht schlecht sein . Ist jetzt auch nicht dieses "ommmm" Yoga mit Räucherstäbchen und so, sonder einfache Dehn und Kraftübungen, dazu noch vor an schönen Stränden aufgenommen. Gibts bei Amazon für n paar Euro gebraucht..
Jürgen

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www.kiteworldwide.com

[Scenic]

Habt ihr schon mal nen Löwen gesehen der sich aufwärmt bevor er eine Gazelle reisst??