Tennis-(Kite)Arm - was hilft wirklich?
 

Seit über 6 Wochen plagt mich ein Tennisarm. Die Dehnungsübungen auf www.tennisarm.ch bringen es bei mir leider einfach nicht, trotz gewissenhafter Ausübung.

Hat vielleicht jemand mal was ähnliches erlebt und vielleicht noch einen Tip?

(ja, ich war beim Arzt, beim Chiro, beim Physio, ...)

Mir haben sie geholfen, er ist nicht komplett weg aber immerhin bin ich fast beschwerdefrei. Hat aber auch 8-12 Wochen gedauert bis es besser wurde.

Schade, dass es bei dir nicht hilft, ich weiß wie scheisse das ist :(

1. Viel Dehnübungen machen
2. Hochdosiertes Bromelain 2x 500mg am Tag nehmen (min. Eine Stunde davor und danach nix Essen)
3. Übernacht einschmieren mit einer Salbe aus halb Arnikasalbe(hochdosiert), halb voltaren Forte, dazu ein bisschen dmso geben (wichtig!)
4. Viel Bewegung des Körpers (joggen, Rad usw. Um die selbstheilung anzuregen)
5. 2x täglich kalt/heiss Behandlung mit Wasser/Eis

Bekommst wenn es eisern durchziehst in Kürze weg!
Gute Besserung!

ja, mit der kleinen faszienrolle sowie der faszienkugel intensiv (täglich) bearbeiten und zwar relativ fest.

man meint erst das wäre was für damengymnastik, tut aber ordentlich weh an betroffenen stellen, hilft dann enorm schnell.

hatte zuerst vir ca. einem jahr auf der rechten seite einen tennisarm, der rund 6 monate nicht weg ging und mir schon das bouldern unmöglich machte - nachdem ich diese übungen machte (sonst nichts), war es nach zwei wochen massiv besser (~80%) und nach ca. weiteren 2 wochen weg.
vor kurzem hatte ich es auf der linken seite bekommen- ebenfalls auf die selbe art weg.

simpel - etwas schmerzhaft - effektiv.

viel erfolg.

Armaid, hat noch jedem den ich kenne geholfen.
3-4 täglich 3min reichen schon
https://armaid.com/

bei mir war der entscheidende Punkt das Aushängen - nach einer anderen Anleitung unbedingt nur an den zwei letzten Fingergliedern - so das man sich gerade halten kann - an einer entsprechend dünnen Stange -hat diversen Freunden schnell geholfen ... normales Greifen beim Aushängen hilft nicht bzw. schadet eher .. viel Erfolg ...

Meist ist der Auslöser eines Tennisarm nur eine Verkürzung des Muskels zw. Wirbelsäule und Schulterblatt.

Greif mit einem nach hinten mit dem anderen Arm bewegst vor und zurück wie beim depowern/anpowern, wenn dort hinten drinnen einen schmerzenden Knödel fühlen kannst, dann kennst du auch die Ursache.
Abhilfe sehr heißes Wasser beim Duschen dort lange drüber laufen lassen bis alles ordentlich rot ist, warmes Wasser dringt tief ein und lockert das ganze.

Zusätzlich kannst du auf den den Knödel dort hinten lange drauf drücken sozusagen zer-drücken. Alles sehr warm halten auch in der Nacht und am Wasser.
www.tennisarm.ch ist eine super Seite doch die Ursache liegt meist dort hinten zw. Wirbelsäule und Schulterblatt.

Diese Verkürzung zieht bis in den Arm runter und sorgt dort für eine Entzündung am Sehnenansatz.
Kälte hilft zwar gegen Entzündungen vor Ort aber verschlimmert die Ursache, es zieht sich alles noch weiter zusammen und der Teufelskreislauf beginnt.

Ich hab mir noch nen Theraband-Stick besorgt. Die ergoogelte Übung neben dem Dehnen war, den Stick mit beiden Händen halten und mit dem nicht schmerzenden Arm nach vorne tordieren. Dann langsam mit dem schmerzenden Arm die Spannung rauslassen.

Das Problem ist, dass es viele verschiedene Ursachen für den "Tennisellenbogen" gibt. Deshalb helfen manche Therapien die so im Internet kursieren bei Vielen nicht.
Evtl. mal jemanden drauf schauen lassen der nicht nur eine Therapie kennt.
Bei Blockierungen des Radiusköpfchens reicht ein Handgriff um wochenlange Schmerzen zu beenden. Beim Klasiker hilft Stosswelle super, bei Muskelverkürzung Dehnungsübungen etc. Wenn die Halswirbelsäule die Ursache ist dann nützt alles fummeln am Ellenbogen nichts dann muss dort deblockiert werden usw. Ich glaube ich schreibe mal ein Buch darüber :D

Ihr seid die Besten!!

Vielen Dank schon mal für die ganzen Erfahrungen und Empfehlungen, die lesen sich ja ganz vielversprechend.

Die Gretchenfrage ist nun auch, den Arm beim Training (Bodyweight/Grundübungen mit Gewichten) eher zu schonen oder einfach mit zu belasten. Bis jetzt habe ich noch keinen Unterschied zu Schonen oder Belasten festgestellt. Leichtes Unterarmmuskeltraining soll ja auch schon dem einen oder anderen geholfen haben.

erstmal hilft ein bisschen Ruhe und für die Zukunft nicht unterpowered aufs Wasser gehen

... längere Zeit ständig die Bar bis auf Anschlag zum Chickenloop rangezogen zu halten, war bei mir öfters die Ursache

Ich finde auch das macht gar nichts aus, ich mache eigentlich nur Bodyweight (außer Kreuzheben) und damit viele Klimmzüge, Dips und Halteübungen mit max. Griffkraft (Back- und Frontlever). Das macht dem Ellenbogen gar nix. Wenn ich im Wasser das Foil aufstellen will, tuts weh ;)

Bei mir war es die andere Seite, dass nennt man dann Golfer-Ellbogen. Am besten hat bei mir Stosswelle geholfen. Gibt's für teures Geld beim Arzt. Ich habe aber einen Physiotherapeuten (in Berlin) gefunden, der auch so ein Gerät hat und es für den normalen Physio-Stundenlohn gemacht hat.

Ansonsten vorsichtig(!) dehnen. Muss man aber auch richtig machen. Die Muskeln, die dort fest sind, kann man auch vorsichtig selbst massieren, oder ggf. massieren lassen.

Gute Besserung!

Eine wirksame Methode (selbst erprobt): hochdosiert Vitamin K!
D.h. alles was grün ist. In erster Linie Knoblauch bis zum Umfallen (5 Zehen veteilt auf den Tag, wenn es schnell helfen soll. Ist natürlich ein Problem, wenn noch Mitmensch vorhanden sind... ;-). Hatte bei mir innerhalb von 1,5 Wochen geholfen, nach einjährigem Leidensweg.

Selbstverständlich nur aus echten Lebensmitteln - in Pillenform wirkt es NULL!

Dito! Aushängen, ein paar mal am Tag, hat innerhalb weniger Tage dem monatelangen Spuk vorher ein Ende bereitet.
Cortison hat immer für ein paar Tage geholfen, aber das ist keine Lösung! Auch manuelle Therapie, Triggerpunktbehandlung, Stoßwelle (lang- und kurzwellige) und hier ausnahmsweise sogar die Dieda-Medizin haben nichts bewirken können.

Die Sprossenwand im Kinderzimmer war es dann....hab allerdings Kamm- und Rißgriff jeweils bis zur Ermüdung benutzt, also keine einzelnen Finger...

Moin,

ich glaube ich habe bei mir alles probiert.
Von hängen, Pferdesalbe, Medikamente, lange Pause ....

Das hat alles nicht geholfen!

Was bei mir aber sofort geholfen hat ist ein FASZIENBALL!
Im Endeffekt rollt man dabei über die Enden der Nerven das machst du zwei Tage und du wirst sehen das es hilft.
Das machst du dann noch immer nach der Belastung weiter und dann irgendwann ist es ganz weg.
Gibt dazu viele Youtube Videos.

Wir können Herzen transplantieren und viele andere unglaubliche Dinge vollbringen, aber keiner kann sicher sagen, wie man den Scheiss Tennisarm los wird :-D

Trotzdem: einige der Tipps probiere ich gerne aus!

Habe an beiden Armen schon Tennisarm und Golferarm gehabt.
Habe auch immer so ziemlich alles ausprobiert. Meine Erfahrung:
Nach 1 bis 2 Jahren (mit wechselnden Schmrzen) bessert es sich und verschwindet mehr oder weniger
von alleine. Je nachdem welche Therapie man gerade zu dem Zeitpunkt probiert, schwört man auf diese.....
Man kann meistens trotzdem etwas kiten. Wenn es zu weh tut, muss man
halt pausieren. Zwischenzeitlich konnte ich noch nicht mal eine Hand geben...
Also Geduld...auch wenn es schwer fällt.
Gute Besserung

@Downwinder, nur interessehalber hast du einen "Muskel-Knödel", dort wo ich ihn beschrieben habe ?

Eigentlich schon, einfach mal oben lesen.

Evtl. hat die medizinische Forschung aber auch andere Probleme und kümmert sich deshalb nicht intensiv um so lächerliche Befindlichkeitsstörungen.

Stimmt so !!
Meistens hört es nach ca. einem Jahr von selbst auf.
Das Dumme ist nur, wenn es dann wo anders zwickt.
Und mit zunehmendem Alter zwickt es immer irgendwo :-(
Schnelle Lösung ist Cortisonspritze.
Bin zwar kein Fan von Cortison aber es beendet ziemlich schnell den Schmerz und wenn man Glück hat auch nachhaltig.

Also Ihr seid wirklich klasse, der Fred hat sich echt gelohnt!!

Trapezmuskeln sind alle in Ordnung. Aber in der Tat habe ich zZ eine Verspannung/Knödel an der Schulter, und zwar dieser kleine Rundmuskel. Kam durch eingeschränkter Mobilität (der Rotatorenmanschette) beim Erlernen der richtigen Armposition bei Kniebeugen mit Gewichten. Den bearbeite ich zZ mit dem kleinen Blackroll-Ball ...

Weil gar keiner drauf reagiert, sage ich jetzt mal Danke für den Hinweis. Auch wenn das Teil recht schräg aussieht, hat da jemand ein Gerät gebaut, wie ich es mir schon eine Zeit lang wünsche. Selbstmassage tut mir gut, aber mit allen Hilfsmitteln wie Bällen, Kugeln bis hin zum Stil vom Kochlöffel, ist das - bei dem zum Teil sehr hohen Druck der notwendig ist- für die andere Hand/Unterarm sehr anstrengend. Da scheint mir der Hebelmechanismus des Armaid genau das Richtige. Habe bestellt und bin sehr gespannt...

Ja lies du auch mal oben :) Habe ja meinen Weg gefunden, probiere die anderen Sachen gerne aus. Mir ging es auch eher darum, dass es soooo viele verschiedene Tipps gibt, die helfen oder auch eben nicht.

Wenn ich mich so umschaue, würde ich das jetzt aber nicht unbedingt als lächerliche Befindlichkeitsstörung abtun, aber ggf, kann man damit nicht so viel Geld verdienen wie mit anderen Dingen... eine gute Freundin verabreicht ihrer kleinen Tochter gerade ein Medikament für über 12.000 Eur im Monat, das kann man wohl mit einem Tennisarm nicht verdienen...

Rotationsball
 

Hi
mir hat das tägliche Training mit einem Rotationsball geholfen: Nach rund 5 Wochen wurden die Schmerzen immer weniger.

NF

Ich hatte einmal einenTennisarm für die Dauer von sechs Monaten. Zum Teil konnte ich nicht mal eine Espresso Tasse halten & es war sehr schmerzhaft. So ziemlich alles habe ich ausprobiert, viele von den hier im Thread vorgeschlagenen Empfehlungen. Leider hatte ich nie das Gefühl, dass irgendeine Maßnahme wirklich geholfen hätte. Plötzlich nach ca. 6 Monaten war es innerhalb von zwei Tage einfach weg, und ich kann mir bis heute nicht erklären warum. Plötzlich war es einfach weg!!

ich habe manchmal maus-schubs-ellenbogen.
oder wenn ich zu schwer gehoben habe.
geht dann ewig nicht weg, bis mein physiotherapist auf die idee gekommen ist, sein bügeleisen raus zu holen (so nenn ich das ding), nachdem sonst nichts funktioniert hat.
also das ist nen ding, sieht ähnlich aus einem bügeleisen.
wird NICHT heiß, aber rüttelt voll krass.
damit hat der das dann so "ausgestrichen".
tut saumäßig weh, war aber nach 2 behandlungen weg :)

Eine ganz normale Spontanheilung.
Der Tennisarm kann viele Ursachen haben, wenn nix hilft ist oftmals ein Knödel hinten im Schulterblatt wie oben beschrieben der zieht dann bis zum Arm runter und verkürzt alles, danach entzünden sich die Sehnenansätze am Knochen weils ständig ein Zug drauf ist.
Stoßwellen, Corstison das sind Behandlungen die wirken, beheben aber nicht die Ursache, alles hat eine Ursache.... Habe schon so viele Probleme mit meinem Körper gehabt keiner konnte mir helfen musste mir immer selber helfen.

Nur 1 weiteres Bsp. Achillessehnenentzündung und angehender Fersensporn (zu hoher Laufumfang) 6 Monate konnte mir keiner helfen alles "Nudelaugen" Hab mir ein paar Bücher gekauft u.a. über einen US Marathonläufer&Arzt (der typische Läuferverletzungen beschrieb) dort fand ich die Ursache verkürztes/verhärtetes Fußlängsgewölbe nach 1 Woche dehnen (große Zehen zurückbiegen keine Schmerzen u ich konnte wieder laufen.
Viel Geld rausgeschmissen in 6 Monaten für Leute die "nur Behandeln" :o
Selber schlau machen und unbedingt die Ursache finden

ich hatte das auch mehrere Monate, letztendlich hat mir eine Tennisarm-Bandage geholfen....kann ich sehr empfehlen, da man sofort Besserung bei den Bewegungen spürt
...zusätzlich hatte ich noch Massagen, wobei ich mir nicht so sicher bin ob die so wirkungsvoll waren.....zumindest ist das ziemlich eigenartig wenn jemand vor dir sitzt und dir den Unterarm massiert :rolleyes:

(den Link habe ich willkürlich ausgewählt, wollte nur die Bandage zeigen)
https://www.dr-gumpert.de/html/tennisarm_bandage.html

bin da ganz deiner Meinung. hatte 1,5 Jahr ein Problem am Handgelenk (gibt hier im Forum eh einen Bericht von mir). war schon richtig entzündet und ich konnte links nichts mehr halten.

viel Dehnen (2 Minuten Dehnungsdauer), Verhärtungen und Faszien ausmassieren hilft fast immer wenn es nicht um eine Verletzung geht. hatte diverse Schmerzzustände am Fuss, Knie, Schulter, Ellenbogen Hüfte. Alles habe ich mit gezielter Massage (Blackrolls) und dehnen wieder wegbekommen. Man muss sich oft auch an anderen Stellen etwas abtasten. oft ist das Problem nicht dort wo es weh tut. Aber das Thema ist ganz einfach. ein gesunder Muskel hält viel Druck aus und tut nicht weh. sobald es wo weh tut wenn man drüberrollt oder draufdrückt ist ein Problem vorhanden und muss ausgestreift oder ausgerollt werden. an manchen Stellen kann man nur reindrücken und ausmassieren

Die Arthrose Lüge von Liebscher-Bracht hab ich daham liegen ;-)
https://salzburg.orf.at/news/stories/2983335/

Anyone nen Tipp für ne "Frozen Shoulder"???

Meine Frau kam gestern mit der Diagnose nach Hause und der Arzt hat sie relativ krass damit alleine gelassen... Dr. Google sagt schnell was von 1-3 Jahre und sie macht aktuell 7 mal die Woche Sport und ist generell sehr aktiv... daher ist sie aktuell etwas aufgelöst :(

hatte mein arbeitskollege durch zu wenig bewegung.
da sind dann die muskeln und fasern verklebt bis er den arm nicht mehr hoch bekommen hat.
durch viel schwerzhafte physiotherapie konnte das wieder vollständig mobilisiert werden.

... und das liegt immernoch daran, dass es mindestens 10-12 Ursachen gibt die an der Stelle Beschwerden machen. Die Tipps im Internet werden von Personen erstellt die meist nur eine Ursache kennen aber meinen sie wüssten Bescheid.

... ich hab es auch gelesen, das "Wissen" des Autors bewegt sich ungefähr auf Vorschulniveau. Immer wieder erstaunlich womit man so Kohle verdienen kann.

Danke für die wertvolle Info dann lass ich es meiner Frau lesen ich hab eh keine Zeit.

@ Matwinn22 Danke 1+ (keine Ironie)

Armaid ist da. Es gibt im Wesentlichen 2 Lieferanten, der offizielle Importeur in D-Land wollte 199 Euro, ich hab´s aus Belgien bekommen für rund 140 Euro incl. der zusätzlichen orangenen Einzelkugel.

Das Teil tut was es soll. Endlich kann ich alleine ohne grosse Verkrampfungen meine Muskeln und Verhärtungen sehr gezielt auch punktuell und auch in der Tiefe mit dem nötigen Druck bearbeiten. Zupft etwas an der Armbehaarung, das nervt mich ein wenig, aber dann muß halt kurz der Rasierer her. Grössere Erfahrung fehlt mir jetzt natürlich, aber erstmal passt das. Tut mir gut, fühlt sich für mich gut an und ist kein Schrottprodukt.

Hat noch jemand positive Erfahrungen durch Einnahme homöopatischer Wirkstoffe bei Tennisarm gemacht? Globolis oder so?

Was ich noch hinzufügen wollte, woher ich den Tennisarm habe. ich glaube ich habe ihn mir beim Schulterdrücken/Military Press zugezogen ...

Homöopathie hat generell keine Wirkung, die über den Placeboeffekt hinaus geht.

- Oliver